Đi bộ, một hình thức vận động đơn giản và miễn phí, phù hợp với mọi lứa tuổi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, để tối ưu hóa những lợi ích này, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Gerald Jerome, một chuyên gia khoa học về hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học, Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Theo Tiến sĩ Jerome, tốc độ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch khi đi bộ là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ), tương ứng với mức vận động vừa phải. Nếu bạn không có thiết bị đo tốc độ, có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một cách khác để ước tính nhịp tim tối đa là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình, và mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa.
Để tăng cường hiệu quả luyện tập, bạn có thể thử thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để thử thách cơ thể. Hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ giúp tăng nhịp tim, giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ. Vì vậy, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách, và một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn. Bằng cách áp dụng những hướng dẫn đơn giản và điều chỉnh tốc độ đi bộ phù hợp, bạn có thể tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ hoạt động đi bộ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh với tốc độ cao hơn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe tim mạch. Harvard Health cũng đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn để cải thiện sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện dựa trên cảm giác và giới hạn cá nhân.
Cuối cùng, việc đi bộ không chỉ là một hình thức tập luyện đơn giản mà còn là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường chất lượng cuộc sống. Bằng cách duy trì tốc độ và cường độ phù hợp, bạn có thể tận hưởng những lợi ích lâu dài mà hoạt động này mang lại.
