Tập luyện

Bạn vừa mua một chiếc gậy tập cơ tay nhưng lại nhận ra nó quá nặng so với khả năng của mình? Đừng lo lắng, việc tập luyện an toàn và hiệu quả không phụ thuộc vào trọng lượng của thiết bị mà phụ thuộc vào cách bạn sử dụng…

Giấm táo có lợi cho sức khỏe, giúp giảm đường huyết sau ăn bằng cách làm chậm tiêu hóa tinh bột và tăng độ nhạy insulin. Tuy nhiên, nó không thay thế thuốc hoặc lối sống lành mạnh. Dùng giấm táo quá mức có thể gây hại. Để kiểm soát đường huyết, ưu tiên chế độ ăn cân đối, tập luyện, ngủ đủ giấc và dùng thuốc nếu cần. Sử dụng giấm táo dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

“Nhiều phụ nữ gặp vấn đề bắp tay to sau tuổi 30 do thay đổi nội tiết, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không hợp lý. Duy trì chế độ ăn cân bằng và tập luyện toàn thân giúp giảm bắp tay to và đảm bảo sức khỏe.”

“11 Bài Tập: Luyện cơ mông lớn nhất trong cơ thể.
Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể, vì vậy chúng xứng đáng được quan tâm đặc biệt. Huấn luyện viên thể nhân Charles Harris hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả cơ mông tại nhà.”

Larsa Pippen chia sẻ bí quyết để có vẻ đẹp và cảm giác tốt nhất, bao gồm lịch tập luyện 5 ngày, đào tạo đa chức năng, ngủ trưa, chăm sóc da và thú nhận về món khoai tây chiên.

“Ở tuổi 60, MC Kỳ Duyên duy trì vóc dáng nhờ hạn chế tinh bột, đường, mỡ và tập trung vào thực phẩm lành mạnh. Cô cũng chăm sóc da và tập luyện đều đặn để giữ tuổi xuân.”

Nữ diễn viên Vidya Balan xuất hiện với kiểu tóc ngắn và vóc dáng săn chắc trong một video,引发 sự tò mò về cách cô giảm cân. Video tiết lộ rằng Balan đã tập luyện thường xuyên và ăn uống cân đối để đạt được diện mạo mới. Video cũng bàn về hành trình yêu bản thân và tập luyện của Balan.

Nữ bodybuilder Nguyễn Hồng Hanh gây sốt cộng đồng mạng với vòng 3 lên đến gần 1m. Nhiều người cho rằng ảnh của cô đã được chỉnh sửa bằng AI hay Photoshop. Tuy nhiên, cô đã chia sẻ địa chỉ và mời mọi người đến xem trực tiếp để chứng minh thực tế. Cô Hanh đam mê gym, thường xuyên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện với mong muốn truyền cảm hứng giúp nhiều người cải thiện vóc dáng và tăng tự tin.

Nana, tên thật là Im Jin Ah, là một trong những mỹ nhân đình đám với 12 lần liên tiếp lọt vào danh sách 100 gương mặt đẹp nhất. Cô đã quyết định xóa bỏ hình xăm trên cơ thể sau 30 lần điều trị đau đớn để làm mẹ hài lòng. Nữ ca sĩ duy trì vóc dáng nhờ chế độ ăn uống khoa học và tập luyện gần như hàng ngày.

Năm 2010, tác giả đã hoàn thành lần đầu tiên một cuộc marathon và được tặng sữa socola sau khi hoàn thành. Điều này đã khiến tác giả ngạc nhiên, nhưng đã cùng những người chạy marathon khác cùng thưởng thức thức uống này. Tác giả lưu ý rằng sữa socola đã được trao cho họ thay vì một chiếc huy chương, làm nổi bật sự liên kết của loại đồ uống này với việc phục hồi sau khi tập luyện.

Huấn luyện viên hàng đầu Anh Sơn Nguyễn nhấn mạnh dinh dưỡng quan trọng trong tập luyện, chiếm 70% kết quả. Chế độ ăn cần cân bằng protein, carb phức tạp, chất béo tốt và vi chất. Nhiều người sai lầm khi nhịn ăn hoặc dùng quá nhiều protein. Cần lối sống linh hoạt, điều chỉnh năng lượng và duy trì hoạt động thể chất đều đặn.

Ángela Phương Trinh bị nghi ngờ sử dụng Photoshop để có thân hình “đô vật” nhưng thực tế cô tập luyện cường độ cao và kỹ thuật để có vóc dáng như hiện tại. Một đoạn clip tập luyện đã hé lộ sự thật về thân hình của nữ diễn viên.

20 năm sau, Anne Hathaway vẫn gây ấn tượng với nhan sắc trẻ trung trong ‘The devil wears Prada 2’. Bí quyết của cô là chăm sóc thể chất và tinh thần bằng cách lắng nghe cơ thể, tập luyện, ăn uống cân bằng, hạn chế rượu và ngủ đủ giấc. Bộ phim dự kiến ra mắt đầu năm 2026, tiếp tục câu chuyện mối quan hệ giữa Andrea và Miranda, đồng thời giới thiệu các xu hướng mới như mạng xã hội và trí tuệ nhân tạo.

Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein để hỗ trợ sản xuất cortisol và tạo cảm giác no. Tập luyện cơ bắp giúp tăng độ nhạy insulin và giảm cân. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm với thói quen thư giãn giúp cân bằng hormone. Tránh nhịn ăn và giảm chất béo quá mức để không mất cân bằng hormone và ảnh hưởng sức khỏe.

“Để duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý, nam giới nên kết hợp dinh dưỡng hợp lý, vận động thể chất và giấc ngủ đủ. Ăn thực phẩm giàu dưỡng chất, hạn chế rượu bia và chất kích thích. Tập luyện như nâng tạ, bơi lội, chạy bộ giúp tăng testosterone tự nhiên. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tái tạo hormone sinh dục nam.”

Cô Denise đã tăng hơn 15lb trong vài tháng và đạt mức cân nặng cao nhất là 13st7lb. Cô nhận thấy chiếc nhẫn cưới của mình quá nhỏ so với ngón tay mập của cô và nhận ra rằng chế độ ăn uống của cô thiếu protein và nhiều calo rỗng. Vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thay đổi lối sống và thử rèn luyện sức mạnh và theo dõi lượng calo.

Chị Thi tăng 25kg trong thai kỳ, sinh con 2 tuổi chị nặng 75kg, mỡ cơ thể 44,7% và chỉ số BMI 31,2kg/m2, béo phì độ II. Sau 3 tháng điều chỉnh ăn uống, tập luyện, chị giảm 15kg. Bác sĩ khuyến cáo bà bầu kiểm soát cân nặng, tập luyện để tránh nguy cơ tim mạch, béo phì.