Ngủ nướng cuối tuần có thể là liều thuốc giảm trầm cảm cho người thiếu ngủ

Theo báo SciTech Daily, một nghiên cứu mới do Đại học Oregon và Trường Y khoa Upstate (Đại học Bang New York) thực hiện cho thấy việc ngủ thêm vào cuối tuần – thường gọi là “ngủ nướng” – có khả năng giảm đáng kể nguy cơ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm.

Phương pháp nghiên cứu

Đối tượng tham gia

Những nhà khoa học đã khai thác dữ liệu từ một khảo sát quốc gia quy mô lớn của Mỹ, lọc ra 2.000+ người trong độ tuổi 16‑24 – nhóm tuổi thường xuyên thiếu ngủ do áp lực học tập và công việc đầu đời.

Cách đo thời gian ngủ bù

Thời gian ngủ bù vào cuối tuần được tính bằng cách so sánh trung bình thời gian ngủ mỗi đêm trong các ngày cuối tuần (thứ 7‑Chủ nhật) với trung bình thời gian ngủ trong các ngày trong tuần (thứ Hai‑Thứ Sáu). Người tham gia cũng tự báo cáo trạng thái cảm xúc hằng ngày; nếu họ cảm thấy buồn hoặc chán nản hằng ngày, họ được xếp vào nhóm có triệu chứng trầm cảm.

Kết quả nổi bật

Kết quả đăng trên Journal of Affective Disorders cho thấy những người ngủ nướng có nguy cơ gặp triệu chứng trầm cảm thấp hơn tới 41% so với những người không bù ngủ vào cuối tuần, ngay cả khi họ cùng độ tuổi và cùng mức độ thiếu ngủ trong tuần.

Mặc dù nghiên cứu chưa mở rộng sang các nhóm tuổi lớn hơn, nhưng dữ liệu gợi ý rằng việc “buông lỏng” lịch trình ngủ vào cuối tuần có thể là một chiến lược tạm thời hữu ích cho những ai thường xuyên cảm thấy buồn bã hoặc mất hứng thú.

Bài học thực tiễn cho người trẻ

• Ngủ đủ mỗi đêm vẫn là nền tảng: Ngủ nướng chỉ bù đắp tạm thời; duy trì thời gian ngủ ổn định 7‑9 giờ mỗi đêm là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tâm thần.

• Lên lịch ngủ linh hoạt: Nếu công việc hoặc học tập buộc phải dậy sớm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn vào các ngày trong tuần, hoặc dành ít nhất 1‑2 giờ ngủ bổ sung vào cuối tuần.

• Chú ý dấu hiệu trầm cảm: Cảm giác buồn bã kéo dài, mất hứng thú hoặc khó tập trung trong hơn hai tuần liên tiếp cần được xem xét kỹ và tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn.

Kết luận

Ngủ nướng cuối tuần có thể giảm tới 41% nguy cơ trầm cảm ở thanh thiếu niên thiếu ngủ, nhưng không nên xem đây là giải pháp lâu dài. Đầu tư vào thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ tối ưu và quản lý thời gian biểu hợp lý sẽ mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện.

Bạn đã thử ngủ nướng để “cứu” tinh thần chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của mình trong phần bình luận và đừng quên đăng ký nhận bản tin để cập nhật thêm các mẹo chăm sóc sức khỏe tinh thần.