Ông Lưu, 60 tuổi, sống ở Trung Quốc, đã thành công giảm 23 kg trong 2 năm nhờ áp dụng 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả. Trước đây, ông Lưu có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 31,5 và huyết áp lên tới 170/86 mmHg. Ông được các bác sĩ chẩn đoán mắc bệnh huyết áp cao và phải dùng thuốc hàng ngày.

Muốn giảm cân và kiểm soát huyết áp, ông Lưu đã bắt đầu thay đổi lối sống và áp dụng các thói quen lành mạnh. Đầu tiên, ông bắt đầu đi bộ 6.000 bước mỗi ngày. Ban đầu, ông chỉ đi được 1.000 bước mỗi ngày do thể lực yếu, nhưng với sự kiên trì và quyết tâm, ông đã tăng dần số bước đi mỗi ngày.

Thứ hai, ông Lưu đã thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ông đã giảm đáng kể lượng muối và chất béo vào cơ thể, thay vào đó tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá. Ông cũng hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có ga.

Thứ ba, ông Lưu đã bỏ thói quen xấu là uống rượu. Ông đã giảm dần lượng rượu uống mỗi ngày cho tới khi ngừng hẳn. Điều này không chỉ giúp ông giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sau 2 năm áp dụng các thói quen trên, ông Lưu đã giảm được 23 kg và chỉ số BMI của ông hiện là 24,4. Huyết áp của ông cũng giảm xuống còn 128/80 mmHg, giúp ông có thể ngừng sử dụng thuốc huyết áp.

Ông Lưu cho biết rằng việc giảm cân và kiểm soát huyết áp không chỉ giúp ông cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn giúp ông tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ông hy vọng rằng câu chuyện của mình có thể truyền cảm hứng cho nhiều người khác cũng muốn thay đổi lối sống và cải thiện sức khỏe của mình.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân và kiểm soát huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát huyết áp, hãy tham khảo các khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe và tìm kiếm sự hỗ trợ từ họ.

Huyết áp cao được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ, bệnh tim mạch và bệnh thận. Đây là lý do tại sao việc kiểm soát và giảm huyết áp cao luôn được coi là một ưu tiên hàng đầu trong chăm sóc sức khỏe. Một trong những biện pháp thường được khuyên là giảm lượng muối trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, theo bác sĩ Shirley Koeh, một chuyên gia y học chức năng tại Malaysia, việc giảm muối chỉ là một phần của giải pháp.

Bác sĩ Koeh nhấn mạnh rằng việc bổ sung kali vào chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giãn mạch máu và hỗ trợ cơ thể loại bỏ natri, một chất có thể làm tăng huyết áp. Khi cơ thể được cung cấp đủ kali, nó không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ tim mạch mà còn có thể giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến tim.

Để tăng cường bổ sung kali, bác sĩ Koeh khuyến khích mọi người nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu kali như bơ, rau bina, chuối, nấm, đậu và đậu lăng. Ngoài ra, một số loại nước ép như nước ép cần tây và chiết xuất củ dền cũng có thể hỗ trợ hạ huyết áp nhờ vào hàm lượng kali và nitrat tự nhiên, giúp giãn mạch máu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền có thể làm giảm huyết áp tâm thu hiệu quả trong vòng 90 ngày. Điều này cho thấy rằng việc bổ sung các thực phẩm giàu kali và nitrat vào chế độ ăn uống có thể là một phần quan trọng trong chiến lược kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tóm lại, mặc dù giảm muối là một bước quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao, nhưng việc bổ sung kali cũng đóng vai trò không kém. Bằng cách tăng cường ăn các thực phẩm giàu kali và sử dụng các loại nước ép hỗ trợ, mọi người có thể chủ động kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.