Thói quen lướt điện thoại kéo dài vào giờ ngủ đang âm thầm làm suy giảm ham muốn tình dục của nhiều cặp vợ chồng. Bài viết sẽ giải thích cơ chế sinh lý và đưa ra giải pháp thực tế để khôi phục lại sức khỏe sinh dục.

Tại sao lướt điện thoại trước khi ngủ lại ảnh hưởng tới đời sống chăn gối?

TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, đã khám và điều trị cho một bệnh nhân 38 tuổi gặp khó khăn trong việc duy trì cương cứng và giảm ham muốn kéo dài 4‑5 tháng. Các xét nghiệm hormone, đường huyết, mỡ máu đều bình thường, siêu âm không phát hiện bất thường. Nguyên nhân thực sự lại là thói quen làm việc, lướt mạng xã hội tới 1‑2 giờ sáng và thậm chí cả vợ cũng xem video trên điện thoại đến khi buồn ngủ.

Cơ chế sinh lý: Giấc ngủ, hormone và dopamine

Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ – khiến người dùng khó đi vào trạng thái thư giãn sâu. Khi ngủ ít (<5 giờ/đêm) nồng độ testosterone ở nam giới có thể giảm 10‑15% theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (2022). Ở phụ nữ, thiếu ngủ cũng gây rối loạn hormone estrogen, dẫn đến mệt mỏi và giảm hứng thú tình dục.

Hiệu ứng “phubbing” và mất kết nối cảm xúc

Việc ưu tiên màn hình hơn người đối diện được gọi là “phubbing”. Đây không chỉ là thói quen xấu mà còn làm tổn thương mối quan hệ cảm xúc: các cử chỉ âu yếm, lời trò chuyện trước khi ngủ giảm đáng kể, khiến ham muốn không còn tự nhiên bật lên như một công tắc mà phải được nuôi dưỡng qua giao tiếp thường ngày.

Dopamine và hệ thống phần thưởng não bộ

Thông báo, video ngắn, “thả tim” liên tục kích thích dopamine – chất dẫn truyền tạo cảm giác hưng phấn. Khi não đã quen với những kích thích nhanh, các dấu hiệu tự nhiên như sự gợi cảm và cảm giác gần gũi sẽ mất dần độ nhạy, làm giảm sự ham muốn tình dục.

Giải pháp thực tiễn để khôi phục sức khỏe sinh dục

Bác sĩ Duy khuyến nghị cặp đôi thiết lập “khoảng thời gian không thiết bị” ít nhất 60 phút trước khi lên giường. Các bước thực hiện:

• Tắt mọi thiết bị điện tử (điện thoại, laptop, TV) khi chuẩn bị ngủ.
• Dùng đèn ấm, tránh ánh sáng xanh trong phòng ngủ.
• Dành thời gian 15‑20 phút trò chuyện, chia sẻ cảm xúc hoặc ôm ấp nhau.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền để giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Sau khoảng 6 tuần áp dụng quy tắc trên, bệnh nhân đã báo cáo cải thiện rõ rệt: khả năng cương cứng tăng, thời gian duy trì lâu hơn và cảm xúc với vợ dần quay lại. Đây là minh chứng cho việc thay đổi thói quen sinh hoạt có thể phục hồi đời sống tình dục mà không cần can thiệp y tế phức tạp.

Kết luận

Không cần “cai” hoàn toàn điện thoại, nhưng việc đặt ranh giới rõ ràng, đặc biệt vào buổi tối, sẽ giúp phòng ngủ trở thành không gian nghỉ ngơi và kết nối cho vợ chồng. Khi giấc ngủ được cải thiện và cảm xúc được nuôi dưỡng, hormone sinh dục sẽ ổn định, ham muốn tình dục sẽ tự nhiên hồi phục.

Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và chia sẻ kết quả của bạn trong phần bình luận!