Chế độ ăn kiêng – Phunudoisong.com

Diễn viên hài Ấn Độ giảm 11 kg trong hai tháng nhờ bí quyết 21-21-2

Linh — Sat, 04 Oct 2025 11:19:35 +0000

Danh hài Ấn Độ Kapil Sharma vừa tiết lộ một sự thay đổi ấn tượng về sức khỏe của mình. Anh đã giảm thành công 11kg trong khoảng thời gian hơn hai tháng, khiến người hâm mộ không khỏi bất ngờ. Điều đáng chú ý là phương pháp giảm cân của Sharma không dựa vào việc áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay tham gia vào một chương trình tập luyện nóng hổi.

Thay vào đó, Sharma đã áp dụng nguyên tắc 21-21-21 được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể hình Yogesh Bhateja. Nguyên tắc này được chia thành ba giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 21 ngày. Qua đó, Sharma không chỉ giảm cân mà còn thay đổi hoàn toàn thói quen sống của mình.

Giai đoạn đầu tiên của nguyên tắc 21-21-21 tập trung vào việc tăng cường vận động và di chuyển. Sharma bắt đầu bằng cách tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của mình. Điều này không chỉ giúp anh đốt cháy calo mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ở giai đoạn thứ hai, Sharma chuyển sự chú ý của mình vào việc cải thiện chế độ ăn uống. Anh tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết cho quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

Giai đoạn cuối cùng của nguyên tắc này tập trung vào việc quản lý và loại bỏ các thói quen gây hại. Sharma nhận ra rằng việc thay đổi những thói quen này là rất quan trọng để duy trì sự giảm cân và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Sau khi áp dụng nguyên tắc 21-21-21, sự thay đổi trong vóc dáng của Sharma không chỉ dừng lại ở việc giảm 11kg. Anh cũng cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn rất nhiều. Quá trình giảm cân của Sharma đã truyền cảm hứng cho nhiều người, cho thấy rằng với một phương pháp phù hợp và sự kiên nhẫn, ai cũng có thể đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Kapil Sharma đã chia sẻ hành trình giảm cân của mình với công chúng thông qua các kênh truyền thông xã hội và truyền thông, giúp nhiều người biết đến phương pháp 21-21-21 của anh. Instagram của anh đã cập nhật rất nhiều thông tin liên quan đến hành trình giảm cân. Việc thay đổi thói quen sống và giảm cân của Sharma đã nhận được sự quan tâm lớn từ người hâm mộ và công chúng.

Trong hành trình giảm cân của mình, Kapil Sharma không đơn độc. Anh có sự hỗ trợ và hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình Yogesh Bhateja. Sự hướng dẫn chuyên nghiệp đã giúp Sharma đạt được kết quả ấn tượng trong thời gian ngắn.

Phương pháp giảm cân của Kapil Sharma mở ra hy vọng cho nhiều người đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả và bền vững. Kết quả của anh là minh chứng cho việc thay đổi thói quen sống có thể mang lại sự thay đổi tích cực cho sức khỏe và vóc dáng.

6 cách giúp đảo ngược bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu

Linh — Tue, 12 Aug 2025 05:50:00 +0000

Gan nhiễm mỡ đang trở thành một vấn đề sức khỏe toàn cầu đáng quan ngại. Theo các nghiên cứu, khoảng 32% người trưởng thành trên thế giới mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), với tỷ lệ nam giới cao hơn nữ giới. Nếu được phát hiện sớm, NAFLD có thể được đảo ngược. Dưới đây là 6 cách giúp khôi phục sức khỏe gan.

Trước hết, hạn chế đường là chìa khóa quan trọng. Đường dư thừa, đặc biệt là fructose, có thể gây quá tải cho gan, dẫn đến tích tụ mỡ và viêm gan. Để giảm thiểu tác động tiêu cực này, bạn nên loại bỏ các nguồn đường dư thừa như nước ngọt, nước ép trái cây và thực phẩm chứa siro ngô hàm lượng fructose cao. Thay vào đó, hãy chọn trái cây nguyên quả để thỏa mãn cơn thèm ngọt. Trái cây không chỉ cung cấp chất xơ và nước mà còn giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.

Thứ hai, áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Ăn trong khoảng thời gian 8-10 giờ và nhịn ăn 14-16 giờ có thể kích hoạt quá trình tự thực, giúp loại bỏ các tế bào bị hư hỏng và hỗ trợ sức khỏe gan. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện khả năng tái tạo của gan. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Thứ ba, tăng cường vận động. Hoạt động thể chất là chìa khóa để đảo ngược gan nhiễm mỡ. Kết hợp giữa tập cardio và rèn luyện sức mạnh có thể tạo ra tác động đáng kể đến sức khỏe. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, hoặc tập gym không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện chức năng gan. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và duy trì thói quen này trong thời gian dài.

Thứ tư, bổ sung protein và chất xơ. Protein giúp kiềm chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều, trong khi chất xơ hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm hấp thụ chất béo. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, và các loại đậu có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, hãy tăng cường ăn rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Thứ năm, tránh carbohydrate tinh chế. Cắt bỏ các loại thực phẩm như khoai tây chiên, bánh mì và bánh ngọt, thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và rau củ chứa tinh bột. Carbohydrate tinh chế không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng lượng đường trong máu, gây ra nhiều vấn đề cho gan. Chọn thực phẩm nguyên, không qua chế biến để đảm bảo sức khỏe gan.

Cuối cùng, giảm cân dần dần. Thừa cân và béo phì có thể góp phần gây ra gan nhiễm mỡ. Giảm chỉ 5-10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể mỡ gan. Hãy đặt mục tiêu giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe gan và tổng thể sức khỏe chung. Để biết thêm thông tin về cách giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo tại https://www.health.harvard.edu hoặc https://www.mayoclinic.org.

Cựu thành viên SISTAR giảm 10kg nhờ ăn kiêng bằng món đơn giản

Linh — Wed, 06 Aug 2025 20:40:46 +0000

Hành trình giảm cân của Soyou, cựu thành viên nhóm nhạc nữ nổi tiếng SISTAR, đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người. Mới đây, trong chương trình radio ‘2 O’Clock Escape Cultwo Show’ của đài SBS PowerFM, Soyou đã tiết lộ bí quyết giảm 10 kg trong 6 tháng bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Soyou chăm chỉ tập tạ 5 buổi mỗi tuần kết hợp tập cardio và yoga để giảm cân.

Soyou bắt đầu kế hoạch giảm cân từ tháng 1 và đã đạt được kết quả đáng kể vào tháng 6. Cô đã giới thiệu một món ăn kiêng sáng tạo gọi là ‘Cucumber Boat’, được làm từ dưa chuột, ức gà, sốt đậu phộng, và các loại gia vị khác. Món ăn này không chỉ giúp cô giảm cân mà còn cung cấp cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn các món giàu calo khác.

Nữ ca sĩ sinh năm 1992 khoe vòng eo thon thả sau khi giảm cân.

Tuy nhiên, Soyou cũng chia sẻ rằng cô đã từng áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và không lành mạnh, dẫn đến việc ngất xỉu vì kiệt sức. Hiện tại, cô đã chuyển sang một phương pháp tiếp cận nhẹ nhàng và bền vững hơn, kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn.

Bác sĩ dinh dưỡng Kim Ji Won đánh giá cao công thức ăn kiêng của Soyou, cho rằng nó là một lựa chọn thông minh nếu được sử dụng đúng cách. Dưa chuột chứa nhiều nước và ít calo, trong khi ức gà là nguồn protein nạc giúp duy trì khối cơ và tăng cảm giác no.

Thực đơn giảm cân của Soyou bao gồm tập trung vào protein, rau xanh, và kiểm soát tinh bột. Cô ăn đủ ba bữa mỗi ngày, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa. Lịch luyện tập của cô cũng rất đa dạng, bao gồm tập tạ, cardio, và yoga để giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Huấn luyện viên thể hình Park Min Sung cũng đánh giá cao hành trình giảm cân của Soyou, cho rằng việc cô giảm đều 10 kg trong 6 tháng là hợp lý và an toàn. Thay vì ‘ép cân’ nhanh, Soyou đã duy trì nhịp độ ổn định, kết hợp ăn kiêng và tập luyện để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh từ bên trong.

Hành trình giảm cân của Soyou không chỉ là câu chuyện về con số mà còn là sự thay đổi tư duy sống. Cô đã chọn yêu bản thân hơn, chăm sóc sức khỏe một cách chủ động và bền vững. Với bí quyết giảm cân lành mạnh và hiệu quả của mình, Soyou đã trở thành một nguồn cảm hứng cho nhiều người đang trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình.

Thông tin chi tiết về hành trình giảm cân của Soyou có thể được tìm thấy trên các trang tin tức và mạng xã hội.

Các chuyên gia y tế và huấn luyện viên thể hình đều khuyên rằng việc giảm cân cần phải được thực hiện một cách khoa học và bền vững, tránh các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và không lành mạnh. Việc kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe lâu dài.

Cô gái 16 tuổi gần chết vì chế độ ăn kiêng cực đoan

Linh — Tue, 05 Aug 2025 21:04:55 +0000

Cô gái 16 tuổi trải qua ca phẫu thuật khẩn cấp 12 giờ vì chế độ ăn kiêng cực đoan

Một trường hợp đáng báo động về việc áp dụng chế độ ăn kiêng không lành mạnh đã được ghi nhận tại Trung Quốc. Mei, một cô gái 16 tuổi đến từ tỉnh Hồ Nam, miền trung Trung Quốc, đã phải trải qua một ca phẫu thuật khẩn cấp kéo dài 12 giờ đồng hồ sau khi rơi vào tình trạng nguy kịch do áp dụng chế độ ăn uống cực đoan.

Mei đã quyết định thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong vòng hai tuần để có thể mặc vừa chiếc váy sinh nhật mới. Trong thời gian này, cô chỉ ăn một lượng nhỏ rau và sử dụng thuốc nhuận tràng hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống này đã gây ra hậu quả nghiêm trọng khi cô đột nhiên mất sức ở chân tay và bị khó thở.

Ngay sau đó, Mei đã được đưa đến bệnh viện và được chẩn đoán mắc tình trạng hạ kali máu nghiêm trọng. Tình trạng này có thể gây suy hô hấp và ngừng tim đột ngột, đe dọa tính mạng của cô. Rất may mắn, sau ca phẫu thuật khẩn cấp kéo dài 12 giờ, sức khỏe của Mei đã trở lại bình thường và cô bé vừa được xuất viện.

Sau khi trải qua sự việc đáng sợ này, Mei đã hứa với bác sĩ sẽ không bao giờ sử dụng các phương pháp cực đoan để giảm cân nữa. Câu chuyện của Mei đã thu hút đông đảo sự chú ý của cộng đồng mạng, với nhiều ý kiến bày tỏ sự lo ngại về việc áp dụng chế độ ăn uống không lành mạnh để giảm cân.

Mei không phải là người đầu tiên ở Trung Quốc đặt mạng sống của mình vào tình thế nguy hiểm vì chế độ ăn uống không lành mạnh. Trước đó, đã có những trường hợp người dân Trung Quốc phải nhập viện vì tình trạng hạ kali máu hoặc ngộ độc nước do cố gắng giảm cân bằng các phương pháp cực đoan. Những trường hợp này là lời cảnh báo về việc áp dụng chế độ ăn uống không lành mạnh và nguy hiểm của việc giảm cân không đúng cách.