Ánh nắng – Phunudoisong.com https://phunudoisong.com Nơi chia sẻ bí quyết sống hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công cho phụ nữ hiện đại. Cập nhật tin tức, kiến thức, kinh nghiệm và cảm hứng mỗi ngày. Wed, 13 Aug 2025 11:50:56 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 Làm trắng da tự nhiên mà không cần ánh nắng: Các giải pháp thay thế cho vẻ đẹp mùa hè https://phunudoisong.com/lam-trang-da-tu-nhien-ma-khong-can-anh-nang-cac-giai-phap-thay-the-cho-ve-dep-mua-he/ Wed, 13 Aug 2025 11:50:53 +0000 https://phunudoisong.com/lam-trang-da-tu-nhien-ma-khong-can-anh-nang-cac-giai-phap-thay-the-cho-ve-dep-mua-he/

Robert Bell, một cựu binh Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ, không có kế hoạch trở thành một thành viên của lực lượng tinh nhuệ này. Trong giai đoạn cuối cấp trung học, khi chưa có định hướng rõ ràng cho tương lai, ông đã đưa ra một quyết định quan trọng. Ông sẽ gia nhập lực lượng vũ trang mà nhà tuyển mộ nào gọi điện trước tiên sẽ được chọn. Và tình cờ, Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ đã liên lạc với ông vào chính ngày đó.

Lớn lên trong môi trường nhiều biến động, sau khi cha mẹ ông ly dị, Robert đã chuyển nhà nhiều lần giữa các thành phố Fort Worth, Denison, Kaufman và Ennis, Texas. Cuộc sống không ổn định đã khiến ông gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự ổn định và mục đích sống. Tuy nhiên, chính sự nghiệp trong Thủy quân Lục chiến đã mang lại cho ông cấu trúc và mục đích sống, những yếu tố then chốt giúp ông vượt qua gần hai mươi năm phục vụ trong quân đội.

Với quyết định gia nhập Thủy quân Lục chiến, Robert đã bắt đầu một hành trình mới đầy thử thách và cơ hội. Ông đã trải qua quá trình huấn luyện nghiêm khắc và trở thành một phần của lực lượng tinh nhuệ. Sự nghiệp quân đội đã giúp ông phát triển kỹ năng lãnh đạo, kỷ luật và tinh thần trách nhiệm. Nhờ đó, ông đã có thể vượt qua những khó khăn trong quá khứ và xây dựng một tương lai tươi sáng hơn.

Sau gần hai mươi năm phục vụ trong Thủy quân Lục chiến, Robert đã tích lũy được nhiều kinh nghiệm và kỹ năng quý giá. Ông đã trở thành một cựu binh với nhiều câu chuyện và bài học đáng nhớ. Hành trình của ông là một minh chứng cho việc tìm kiếm mục đích sống và xây dựng sự ổn định thông qua sự nghiệp quân đội.

Hiện tại, Robert Bell đã có thể tận hưởng cuộc sống sau khi rời quân đội. Tuy nhiên, kinh nghiệm và kỹ năng của ông vẫn sẽ tiếp tục là nguồn cảm hứng và động lực cho nhiều người, đặc biệt là những người đang tìm kiếm mục đích sống và sự ổn định trong cuộc sống.

]]> Tắm nắng buổi chiều giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện giấc ngủ https://phunudoisong.com/tam-nang-buoi-chieu-giup-dieu-chinh-dong-ho-sinh-hoc-va-cai-thien-giac-ngu/ Thu, 24 Jul 2025 10:57:14 +0000 https://phunudoisong.com/tam-nang-buoi-chieu-giup-dieu-chinh-dong-ho-sinh-hoc-va-cai-thien-giac-ngu/

Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng tự nhiên có tác động trực tiếp lên vùng dưới đồi của não bộ, nơi điều khiển sản xuất melatonin – hormone chính giúp thúc đẩy buồn ngủ.

Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi chiều, cơ thể sẽ điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm, làm cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn. Nhờ đó, cơ thể có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau. Đây là một trong những lý do tại sao việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi chiều được coi là có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, ánh nắng mặt trời còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, thần kinh và giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, kéo theo cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thu vitamin D tự nhiên qua da, giúp cải thiện tình trạng này.

Đặc biệt, đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện giấc ngủ.

Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày.

Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường cũng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ.

Những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp. Việc chăm sóc sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

]]>