🔥 Bánh Cookies Choco Chip Mix 3 Vị Cacao Matcha Vani – Ăn Kiêng Giảm Cân, Ăn Vặt Healthy đang giảm giá!

Chỉ còn 47.500 VND (giảm 23% so với giá gốc 61.750 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Shuling, một blogger đến từ Đài Loan, đã chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả của mình thông qua việc áp dụng một thực đơn giàu chất xơ và dinh dưỡng. Trong hơn một tuần, cô đã tập trung vào các thực phẩm nguyên mẫu như salad cải xoăn, rau chân vịt ăn kèm tôm, các loại hạt và nước ép xanh. Một trong những món ăn quan trọng giúp cô cải thiện cân nặng là canh sò điệp.

Shuling đã sử dụng một công thức đặc biệt cho món canh này, lấy cảm hứng từ bác sĩ Hiroshi Takahashi, người đã nghiên cứu về ung thư và miễn dịch học tại Harvard. Công thức này bao gồm 100g các loại rau củ như bắp cải, hành tây, cà rốt và bí đỏ, đun nhỏ lửa cùng một lít nước trong 20 phút mà không thêm bất kỳ gia vị nào. Những loại rau củ này giàu chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ giải độc, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa.

Để đảm bảo dinh dưỡng, Shuling đã thêm sò điệp vào món canh rau, giúp tăng hương vị và cảm giác no. Sò điệp chứa khoảng 12,7g protein, chỉ 0,4g chất béo và có khoảng 57 calo, phù hợp cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ và bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra, sò điệp cũng chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, magie, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tình trạng thiếu máu và mệt mỏi.

Một số lợi ích của sò điệp đối với sức khỏe bao gồm hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não và hỗ trợ hệ miễn dịch. Sò điệp cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, cũng như hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mới.

Tuy nhiên, Shuling cũng lưu ý rằng không nên dùng canh thay thế bữa ăn chính trong thời gian dài. Để đạt mục tiêu kiểm soát cân nặng và vóc dáng một cách bền vững, vẫn nên bổ sung đa dạng các nguồn protein và tinh bột tốt với tỷ lệ phù hợp, đồng thời thiết lập lối sống chăm vận động, tránh phụ thuộc hoàn toàn vào việc uống canh để giảm cân. Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, sẽ giúp đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe lâu dài.

Chế độ giảm cân của Shuling đã thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn uống hoặc tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Một số khuyến cáo đối với những người muốn giảm cân bao gồm việc thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế, tạo ra một kế hoạch giảm cân cá nhân hóa, và tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài. Ngoài ra, cũng cần lưu ý đến việc duy trì sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện, để đảm bảo rằng cơ thể nhận được đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết.

Tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân hiệu quả và cách duy trì sức khỏe lâu dài.

Người cao tuổi thường được khuyên nên duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, việc kiêng thịt trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Thịt không chỉ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao mà còn chứa các dưỡng chất thiết yếu như vitamin B12, sắt, kẽm và các axit amin cần thiết cho cơ thể.

Khi loại bỏ thịt khỏi khẩu phần ăn, người cao tuổi có thể đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng do thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. Vitamin B12 và sắt là những chất cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và kéo dài thời gian phục hồi sau khi ốm.

Không chỉ dừng lại ở đó, thịt còn cung cấp canxi và vitamin D, hai yếu tố quan trọng giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Loãng xương là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, làm tăng nguy cơ gãy xương. Do đó, việc tiêu thụ thịt với mức độ hợp lý có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương.

Một số người thường quan tâm đến việc tiêu thụ chất béo bão hòa từ thịt và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe tim mạch. Axit béo bão hòa, khi tiêu thụ với liều lượng hợp lý, vẫn đóng vai trò cần thiết cho cơ thể. Việc loại bỏ hoàn toàn thịt khỏi khẩu phần ăn có thể dẫn đến mất cân bằng chất béo thiết yếu và ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu, từ đó tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, kiêng thịt trong thời gian dài còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của người cao tuổi. Thịt chứa các axit amin và vitamin thiết yếu cần cho quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh. Thiếu hụt các dưỡng chất này có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm do hoạt động thần kinh bị ảnh hưởng.

Do đó, để đảm bảo sức khỏe toàn diện, người cao tuổi cần duy trì chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Protein, vitamin và khoáng chất từ thịt và các nguồn thực phẩm khác cần được đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể. Việc tư vấn và hướng dẫn từ các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp người cao tuổi xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.

Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore, được biết đến với cái tên “bà ngoại kéo xà”, đã khiến cộng đồng mạng và mọi người xung quanh phải bất ngờ với sức mạnh và sự dẻo dai của mình. Bà có thể thực hiện dễ dàng các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng, và nâng tạ. Điều đáng nói, bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước.

Ban đầu, bà tập một mình, nhưng sau đó, con gái bà là Yan Lin, đã khuyến khích mẹ tập luyện cùng mình. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và là đồng sáng lập Bespoke Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore. Họ đã phát triển FitRX, một chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cho mọi lứa tuổi và khả năng.

FitRX bao gồm các bài khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch bùng nổ. “Bà ngoại kéo xà” chia sẻ rằng việc thực hiện FitRX ban đầu rất khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức và hoàn thành mọi bài tập được giao. Bà cũng bày tỏ niềm yêu thích với việc có thể tự nâng cơ thể bằng sức mạnh của mình và việc có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ hơn cùng tập luyện.

Bà Lim tham gia chương trình FitRX 3 lần/tuần và đã đạt được những thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây. Nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động. Bà cũng không dùng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay tuổi tác.

“Bà ngoại kéo xà” cũng rất độc lập, thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn. Việc tập luyện cùng con cái cũng là một niềm vui lớn đối với bà. Yan và Tiat Lim cũng rất trân trọng thời gian tập luyện cùng mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

“Bà ngoại kéo xà” không bận tâm khi mọi người ấn tượng với sức mạnh và thể lực của mình, nhưng bà luôn muốn mọi người noi theo để cùng trở nên khỏe mạnh. Bà hy vọng mọi người sẽ tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không bệnh tật.