Nội dung chính
Phòng ngủ quá nóng là nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm mùa đông.
Ngủ đủ giấc luôn là mục tiêu sức khỏe quan trọng. Theo Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành cần 7‑9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì năng lượng và hệ miễn dịch.
Khi nhiệt độ ngoài trời giảm sâu, nhiều người vô tình tăng nhiệt độ sưởi trong phòng ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu của Tiến sĩ Gareth Nye – bác sĩ và giảng viên Khoa học Y sinh, Đại học Salford (Anh) – chỉ ra rằng việc này thực tế làm gián đoạn quá trình hạ nhiệt trung tâm cơ thể, khiến giấc ngủ trở nên nông và dễ tỉnh giấc.
Tại sao nhiệt độ phòng ngủ lại quan trọng?
Trong giai đoạn chuyển sang giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể trung tâm giảm xuống khoảng 1‑2°C. Một môi trường mát mẻ giúp cơ thể thực hiện quá trình này một cách tự nhiên. Nếu nhiệt độ phòng ngủ quá cao, cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để hạ nhiệt, dẫn đến cảm giác run rẩy, khó chìm vào giấc ngủ và dễ tỉnh dậy vào sáng sớm.
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ mùa đông
Chuyên gia Phoebe Street, Giám đốc Tiếp thị và Chuyên gia Giấc ngủ tại Pretty You London, khuyến nghị giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 16‑18°C. Đây là mức độ vừa đủ ấm áp mà không gây quá tải cho hệ thống điều hòa nhiệt.
7 cách duy trì phòng ngủ mát mẻ mà vẫn ấm áp
- Sử dụng chăn ấm thay vì bật sưởi toàn phòng. Đặt một chiếc chăn dày hoặc áo khoác lông lên giường sẽ giữ ấm cơ thể mà không làm tăng nhiệt độ không gian.
- Dùng túi chườm nước nóng ngắn hạn. Đặt túi chườm dưới chăn trong 10‑15 phút giúp khởi động cơ thể mà không làm phòng nóng lên.
- Chọn đồ ngủ bằng chất liệu thoáng khí. Vải cotton hoặc lụa giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tự nhiên.
- Áp dụng lớp chăn mỏng, có thể tháo rời. Khi cảm thấy ấm, bạn có thể gỡ một lớp để duy trì nhiệt độ ổn định.
- Làm ấm bàn chân trước khi lên giường. Đeo tất bằng sợi tự nhiên (len, bông) hoặc dùng miếng lót nhiệt nhẹ. Nghiên cứu 2018 cho thấy người đi tất ngủ nhanh hơn 7 phút, ngủ sâu hơn và ít tỉnh giấc hơn.
- Đặt một chiếc gối sưởi nhẹ dưới chân. Gối sưởi chỉ bật trong 5‑10 phút trước khi ngủ, đủ để làm ấm bàn chân mà không ảnh hưởng nhiệt độ phòng.
- Đảm bảo thông gió nhẹ. Mở một cửa sổ nhỏ trong 5‑10 phút trước khi ngủ giúp không khí trong phòng lưu thông, tránh cảm giác ngột ngạt.
Lợi ích của việc làm ấm bàn chân
Khi bàn chân ấm, các mạch máu giãn nở, giúp cơ thể tỏa nhiệt nhanh hơn. Điều này kích thích quá trình hạ nhiệt trung tâm, báo hiệu cho não rằng đã đến lúc ngủ. Vì vậy, một đôi tất vừa vặn, không quá chật là lựa chọn tối ưu.
Kết luận
Để có một giấc ngủ sâu và không bị tỉnh giấc vào mùa đông, hãy tập trung vào việc giữ phòng ngủ ở mức 16‑18°C, sử dụng các phương pháp làm ấm cơ thể thay vì sưởi toàn phòng, và đặc biệt chú ý làm ấm bàn chân. Khi cơ thể có thể giảm nhiệt trung tâm một cách tự nhiên, giấc ngủ sẽ trở nên sâu hơn, phục hồi tốt hơn và bạn sẽ thức dậy với cảm giác tươi mới.
Bạn đã thử cách nào để giữ ấm mà không làm nóng phòng? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của mình trong phần bình luận!
