Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên lớn hơn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn làm giảm sự tự tin của phái đẹp. Vậy nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này là gì và làm thế nào để giải quyết vấn đề này?
Các chuyên gia cho biết rằng sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý là những nguyên nhân chính dẫn đến việc bắp tay to lên. Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), cho biết rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần, tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay. Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến việc mỡ tích tụ ở các vùng như bắp tay.
Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Một số bài tập cardio hiệu quả mà phụ nữ có thể tham khảo bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và các bài tập thể thao khác. Các bài tập sức mạnh như tập tạ, tập kháng lực và các bài tập tăng cường cơ bắp cũng rất hữu ích trong việc duy trì khối cơ và độ săn chắc của bắp tay.
Nhìn chung, để có một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh, phụ nữ sau 30 tuổi cần duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên. Với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện, phụ nữ có thể giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng tự tin.
