Một nghiên cứu gần đây đã xác định rằng sức khỏe toàn diện có thể được phân tích thành 7 yếu tố chính, được gọi là Life’s Simple 7 của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA). Các yếu tố này bao gồm không hút thuốc, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, cân nặng khỏe mạnh, huyết áp tối ưu, kiểm soát đường huyết và quản lý cholesterol tốt.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét 483 nghiên cứu về tác động của việc tối ưu hóa Life’s Simple 7 đối với sức khỏe của nhiều hệ thống cơ thể khác nhau trong suốt cuộc đời của mọi người. Kết quả cho thấy duy trì mức độ lý tưởng của ít nhất 3 trong 7 yếu tố này có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngay cả khi có khuynh hướng di truyền. Hơn nữa, tối ưu hóa tất cả các yếu tố cho thấy lợi ích trong nhiều hệ thống cơ thể ngoài sức khỏe tim mạch.
Giáo sư Liliana Aguayo, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Vài năm trước, chúng tôi đã biết rằng sức khỏe tim và sức khỏe não rất gắn bó. Qua đánh giá này, chúng tôi nhận thấy rằng hầu như mọi hệ thống cơ quan và chức năng cơ thể đều được hưởng lợi từ việc duy trì các hành vi lối sống lành mạnh của Life’s Simple 7.”
Điều đáng chú ý là ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Mỗi điểm cải thiện trong thang điểm từ 0 đến 14 liên quan đến giảm 11% nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ, giảm 6% nguy cơ mắc bệnh về mắt, giảm 23% nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và giảm 11% nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã cập nhật các chỉ số này thành Life’s Essential 8, bao gồm các khuyến nghị mới về tránh hút thuốc thụ động, vaping và sản phẩm nicotine, cũng như vai trò của giấc ngủ trong sức khỏe lâu dài. Giáo sư Nour Makarem khuyến nghị tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.
Mặc dù vậy, vẫn còn thách thức trong việc đạt được sức khỏe tim mạch lý tưởng, với ít hơn 4% dân số thế giới đạt được tiêu chuẩn này. Các nhà nghiên cứu kêu gọi hỗ trợ việc cải thiện sức khỏe tim mạch cho thanh niên, đặc biệt là phụ nữ.
Để đạt được sức khỏe tốt, mỗi cá nhân cần chú ý đến việc xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, thường xuyên tập thể dục và không hút thuốc. Việc duy trì các hành vi lối sống lành mạnh này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm và cải thiện chất lượng cuộc sống.
